Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Авторы: Салли Уинстон, Мартин Сейф
Спойлер
Описание книги: Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Продажник: www.litres.ru/martin-seyf/izbavlenie-ot-navyazchivyh-mysley-rukovodstvo-po-preodoleniu-s/
Цена: 400
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
HBR Guide. Стресс на работе
Автор: Harvard Business Review Guides
Спойлер
Описание книги: Для большинства из нас работа – источник постоянного стресса. Копится раздражение, мучает бессонница, усталость понемногу подтачивает здоровье. И если вы сейчас работаете «на повышенных оборотах», есть риск выгореть.
Как же разорвать этот порочный круг? Как быть успешным, не жертвуя собственным здоровьем и личной жизнью?
Эта книга – сборник лучших статей журнала Harvard Business Review на тему стрессоустойчивости. С ней вы сможете научиться восстанавливаться, сделать свое расписание гибким, не забрасывать семью и даже использовать стресс для повышения продуктивности.
Продажник: www.litres.ru/harvard-business-review-guides/hbr-guide-stress-na-rabote/
Цена: 399
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием
Автор: Митху Сторони
Спойлер
Описание книги: Хронический стресс самым негативным образом отражается на здоровье. В книге рассматриваются семь составляющих стресса, таких как воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и другие. Автор, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом, рекомендации по режиму дня, сна и питания.
Продажник: www.litres.ru/mithu-storoni/bez-stressa/
Цена: 399
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни
Автор: Роберт Лихи
Спойлер
Описание книги: Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя и все равно не можете успокоиться? На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам:
• выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания;
• отличать продуктивную и непродуктивную тревогу;
• взять под контроль чувство времени и чувство срочности, которые усиливают беспокойство;
• переместить фокус внимания с неудач на возможности;
• остановить тревогу, которая мешает получать удовольствие от жизни.
Вы научитесь спокойно и уверенно решать как общие жизненные вопросы, так и конкретные задачи, связанные с отношениями, здоровьем, деньгами, работой и необходимостью самоутверждения в мире. Хватит тревожиться, начинайте жить!
Продажник: www.litres.ru/robert-lihi-13115294/lekarstvo-ot-nervov-kak-perestat-volnovatsya-i-poluch/
Цена: 399
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги
Автор: Дженнифер Шеннон
Спойлер
Описание книги: Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?
Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.
Продажник: www.litres.ru/dzhennifer-shennon-1/ne-kormite-obezyanu-kak-vyyti-iz-zamknutogo-kruga-bes/
Цена: 399
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Психология стресса
Автор: Роберт Сапольски
Спойлер
Описание книги: Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор – специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем – это и благословение, и проклятие. Благословение – в превентивном и подготовительном поведении, а проклятие – в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает постоянный стресс.
Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности.
У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает.
Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно.
Эти и многие другие вопросы, касающиеся стресса и управления им, затронуты в замечательной книге профессора Сапольски, которая адресована специалистам психологического, педагогического, биологического и медицинского профилей, а также преподавателям и студентам соответствующих вузовских факультетов.
Продажник: www.litres.ru/robert-sapolski/psihologiya-stressa/
Цена: 399
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Стресс как внутренняя игра
Авторы: Тимоти Голви, Джон Хортон, Эдд Ханзелик
Спойлер
Описание книги: Некоторые события в нашей жизни вызывают стресс, поэтому, чтобы не пасть духом и не заболеть, нам нужно научиться отделять себя от жизненных обстоятельств. К счастью, этим умением под силу овладеть любому, а в награду можно получить ясность ума и перспективу. Все это уменьшит стресс и поможет вам достичь своих целей.
Книга предназначена для руководителей, менеджеров и всех, кто хочет научиться контролировать стресс.
Продажник: www.litres.ru/u-timoti-golvi/stress-kak-vnutrennyaya-igra/
Цена: 399
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
Автор: Келли Макгонигал
Спойлер
Описание книги: На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска – мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям.
Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал.
Продажник: www.litres.ru/kelli-makgonigal/horoshiy-stress-kak-sposob-stat-silnee-i-luchshe/
Цена: 379
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Автор: Роберт Лихи
Спойлер
Описание книги: Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса?
Не можете уверенно разговаривать с начальником?
Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое?
Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.
Продажник: www.litres.ru/robert-lihi-13115294/svoboda-ot-trevogi-spravsya-s-trevogoy-poka-ona-ne-ra/
Цена: 361,11
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности
Автор: Мелани Гринберг
Спойлер
Описание книги: Будем честны, наша жизнь – сплошной стресс. Из-за суматошной беготни по мероприятиям, кошмарных ежедневных пробок на пути в офис и обратно, жутких новостей и постоянной необходимости действовать вы можете стать взвинченными, раздражительными и неуравновешенными. К сожалению, не всегда можно избежать то, что вас беспокоит. Но вы в состоянии взять под контроль свою эмоциональную реакцию на стресс до того, как он подчинит себе вашу жизнь.
В книге «Стрессоустойчивый мозг» предлагается уникальный подход к управлению стрессом, основанный на осознанности, нейробиологии и позитивной психологии. Благодаря практическим упражнениям вы устраните нездоровые реакции на стресс, такие как избегание, впадение в ступор или, наоборот, необоснованная паника. Станете хозяином своих эмоций и научитесь грамотно вести себя в стрессовых ситуациях, чтобы с легкостью преодолевать возникающие сложности.
Продажник: www.litres.ru/melani-grinberg/stressoustoychivyy-mozg-upravlyayte-emocionalnoy-reakciey/
Цена: 350
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций
Авторы: Павел Алексеевич Федоренко, Илья Качай
Спойлер
Описание книги: Данная книга — эффективное практическое пошаговое руководство по избавлению от длительных и интенсивных эмоций обиды, гнева, стыда, вины и тревоги, порождающих различные невротические проблемы. Теоретическим фундаментом этой работы являются принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, опирающейся на доказательную медицину. Книга адресована психологам, психиатрам, психотерапевтам и всем, кто хочет преодолеть невротические эмоции и развить стрессоустойчивость
Продажник: www.litres.ru/ilya-kachay/kak-razvit-stressoustoychivost-psihoterapiya-negativnyh-emociy/
Цена: 300
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Всё хреново
Автор: Марк Мэнсон
Спойлер
Описание книги: Все плохо. Горят леса, ледники тают, миру грозят экологические и техногенные катастрофы. Но самое страшное заключается в том, что люди перестают верить в светлое будущее и в отчаянии опускают руки.
Что делать? Автор знает ответ на этот сложный философский вопрос. Осознавая невероятные масштабы личностного и глобального нигилизма, Марк Мэнсон последовательно и убедительно выстраивает доводы в пользу надежды. Той надежды, которая помогает каждому человеку пройти жизненный путь, не теряя удовлетворения и оптимизма.
А еще автор объясняет, что не так с нашим миром, если, несмотря на все блага цивилизации и невероятный прогресс, многие люди живут все хуже. Вот вы знаете, почему так происходит? Ответ вас точно удивит
Продажник: www.litres.ru/mark-menson/vse-hrenovo/
Цена: 299
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Тонкое искусство пофигизма
Автор: Марк Мэнсон
Спойлер
Описание книги: Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее – будь лучше всех. Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатление, что окружающие живут лучше и интереснее, чем мы. Однако наша зацикленность на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, о мечтах, которые не сбылись. Как же стать по-настоящему счастливым? Популярный блогер Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство пофигизма» предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу. Его жизненная философия проста – необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, до чего вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, послать к черту чужое мнение и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец.
Продажник: www.litres.ru/mark-menson/tonkoe-iskusstvo-pofigizma/
Цена: 299
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Городской монах
Автор: Педрам Шоджай
Спойлер
Описание книги: Бестселлер Нью-Йорк Таймс! Известный доктор восточной медицины и мастер медитации Педрам Шоджай рассказывает о том, как за 100 дней избавиться от основных проблем жизни в мегаполисе: стресса, бессонницы, усталости и так далее. В этой книге вы найдете конкретные рекомендации по питанию, физическим упражнениям и практикам медитации ‒ всё, что нужно знать для решения трудностей, знакомых каждому городскому жителю.
Продажник: www.litres.ru/pedram-shodzhay/gorodskoy-monah-prakticheskiy-kurs-osoznannosti-dlya-zanya/
Цена: 299
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку
Авторы: Павел Алексеевич Федоренко, Илья Качай
Спойлер
Описание книги: Книга-спасение от:
• страхов и тревог, связанных с «меня не поймут», «я не смогу», «я никому не нужен», «я жалок и несчастен», «меня никто не любит»;
• социофобии, мешающей жить и наслаждаться жизнью;
• неуверенности в себе и пониженной самооценки.
Книга, созданная в соавторстве двух замечательных специалистов, знающих проблему панических страхов и ВСД изнутри. Павел Федоренко и Илья Качай подробно и доступно рассказывают о природе страхов и тревог, социофобии, делятся пошаговыми авторскими методиками избавления от проблем.
Книга поможет получить самую подробную информацию о том, как с помощью методик с гарантированной эффективностью прийти к счастливой жизни, свободной от комплексов, застенчивости, неуверенности и социальных страхов.
Это практическое руководство, которое станет верным помощником на увлекательном пути к новой жизни, наполненной ощущением свободы и уверенности.
Продажник: www.litres.ru/ilya-kachay/zhizn-bez-kompleksov-strahov-i-trevozhnosti-kak-obresti-uveren/
Цена: 269
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Выключи работу, включи жизнь
Автор: Брайан Робинсон
Спойлер
Описание книги: По статистике, каждый десятый россиянин страдает трудоголизмом. Это значит, что каждый десятый не перестает думать о работе даже на отдыхе. Остается на связи 24/7. Делает выбор в пользу служебных задач – при любых обстоятельствах. Злится и винит себя за то, что не может совершать очередные трудовые «подвиги» – из-за болезни, нервного истощения или же по семейным обстоятельствам. Трудоголизм – это не увлеченность любимым делом, это самая настоящая одержимость.
«Я не улыбался. Я не мог есть. Мне было все равно, жив я или мертв. У меня не было близких друзей. Я срывался на коллег, а они срывались в ответ. Но я не мог перестать работать». Так автор этой книги, профессор Брайан Робинсон, описывает свою одержимость. Справившись с болезненной потребностью в постоянной занятости, Робинсон делится с читателями рекомендациями и советами по избавлению от трудоголизма. Эта максимально практичная книга представляет собой годовой план по гармонизации жизни и восстановлению баланса между личным и профессиональным.
Продажник: www.litres.ru/brayn-robinson/vykluchi-rabotu-vkluchi-zhizn/
Цена: 249
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники
Автор: Мэтт Хейг
Спойлер
Описание книги: Перед вами руководство по борьбе со стрессом и обретению счастья и душевного равновесия от популярного британского автора подростковых романов Мэтта Хейга. «Планета нервных» является условным продолжением книги «Влюбиться в жизнь», также основанной на личном опыте писателя, многие годы боровшегося с тревожно-депрессивным расстройством.
Здесь собраны наблюдения и заметки Хейга о различных социальных, коммерческих и технологических достижениях современного мира, которые создали нервную атмосферу, в которой нам всем приходится жить и бороться за счастье. Как именно эти явления препятствуют нашей душевной гармонии? Как избежать их негативного воздействия? Автор отвечает на эти и многие другие вопросы, используя примеры из жизни, начиная с масштабных явлений, таких как социальное неравенство, интернет и СМИ, заканчивая обычными для повседневности занятиями: еда, сон, занятия спортом. Хейг расскажет больше о тонкая грани, которую мы привыкли проводить между разумом и телом.
Продажник: www.litres.ru/mett-heyg/planeta-nervnyh-kak-zhit-v-mire-procvetauschey-paniki/
Цена: 249
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Вселенная на твоей стороне. Как превратить страх в надежду на лучшее
Спойлер
Описание книги: Как сохранить внутреннюю гармонию и продолжать радоваться жизни в мире стремительных перемен и бесконечных катаклизмов, рассказывает в своей новой книге автор бестселлеров New York Times, специалист по йоге и медитации Габриэль Бернштейн.
Мы все чаще чувствуем себя растерянными, одинокими и бессильными в мире вечной спешки, плохих новостей и негатива в соцсетях. Кажется, наша жизнь больше не принадлежит нам, но Габриэль Бернштейн уверена: все может измениться к лучшему, если будете следовать путем любви и жить в согласии со своим «я» и истинными законами Вселенной. А помогут вам в этом простые упражнения, элементы йоги, медитации, настрои и, конечно, истории и примеры из жизни самой Габриэль. Истории, рассказанные ею, и уроки Вселенной помогут вам освободиться от страха, что что-то в вашей жизни в очередной раз пойдет не так, и тщетных усилий держать все под контролем.
Вместе с этой книгой вы сможете расслабиться – и наконец-то почувствовать себя свободными, самодостаточными и способными радоваться каждому дню. Не нужно гоняться за жизнью – остановитесь и просто живите!
Продажник: www.litres.ru/gabriel-bernshteyn-1/vselennaya-na-tvoey-storone-kak-prevratit-strah-v-nad/
Цена: 149
Форматы: fb2, fb3, epub, txt, rtf, pdf a4, pdf a6, mobi
Управление стрессом
Авторы: Анастасия Прищепа, Алексей Данилов
Спойлер
Описание книги: Настоящее издание посвящено анализу роли стресса в развитии большинства заболеваний современного человека, а также тому, как научиться адекватно управлять своим состоянием в различных неблагоприятных ситуациях.
В книге собраны наиболее эффективные методики по управлению стрессом, начиная с техник релаксации, которые могут быть использованы самостоятельно для улучшения физического и психического самочувствия, и заканчивая методом адаптивного биоуправления (биологической обратной связи), применение которого может помочь пациентам справиться с болью, тревогой и другими нарушениями. Издание предназначено для врачей различных специальностей, психологов и педагогов, а также для широкого круга читателей, интересующихся современными способами укрепления здоровья.
Продажник: www.litres.ru/aleksey-danilov-13220614/upravlenie-stressom-29196046/
Цена: 149
Форматы: pdf
Расчет: 400+399+399+399+399+399+399+379+361,11+350+300+299+299+299+269+249+249+149+149=6146,11
Четыре книги возьмем по акции 3+1
Цена: 6396-399-379-299-249=4820